ჯანსაღი ცხოვრების ისეთი წესების კომბინაციამ, როგორიცაა: სწორი კვება, რეგულარული ვარჯიში, კოგნიტური აქტივობა და კვირაში ორჯერ მაინც სოციალიზაცია, შესაძლოა შეანელოს მეხსიერების დაქვეითების ტემპი და შეამციროს დემენციის რისკი.
ამის შესახებ პეკინის ნევროლოგიური დარღვევების ეროვნული ცენტრის მკვლევრები ათწლიანი კვლევის შედეგებზე დაყრდნობით წერენ.
კვლევის ფარგლებში გამოითვალა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ქულა, რომელიც აერთიანებს ექვს ფაქტორს:
- ჯანსაღი დიეტა
- რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში
- აქტიური სოციალური კონტაქტი (კვირაში ორჯერ)
- კოგნიტური/შემეცნებითი აქტივობა (კვირაში ორჯერ)
- არამწეველი ან წარსულში ეწეოდა თამბაქოს
- უარი ალკოჰოლზე
ჯანსაღ კვებად განისაზღვრა შემდეგი 12 საკვების ჯგუფიდან მინიმუმ შვიდი პროდუქტის ყოველდღიური მიღება: ხილი, ბოსტნეული, თევზი, ხორცი, რძის პროდუქტები, მარილი, ზეთი, კვერცხი, მარცვლეული, პარკოსნები, თხილი და ჩაი.
კოგნიტური/შემეცნებითი აქტივობებია: წერა, კითხვა, ბანქო და სხვა თამაშები.
სოციალური კონტაქტი მოიცავს შეხვედრებში მონაწილეობას ან წვეულებებზე დასწრებას, მეგობრების ან ნათესავების მონახულებას, მოგზაურობასა და ონლაინ ჩატს.
„კვლევის შედეგები იძლევა ძლიერ მტკიცებულებას, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა ისეთ პოზიტიურ ქცევებთან კომბინაციით, როგორიცაა არამწეველობა, უარი ალკოჰოლზე, სწორი კვება, რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში, აქტიური კოგნიტური აქტივობა და სოციალური კონტაქტი, ასოცირდება მეხსიერების დაქვეითების ნელ ტემპთან“, – წერია კვლევის დასკვნაში.
კვლევაში ჩართული იყო 29 072 მონაწილე, მათგან 48.54% ქალი იყო. მონაწილეთა საშუალო ასაკი იყო 72.23 წელი.
კვლევის მონაწილეთა 20% იყო APOE გენის მატარებელი, რომელიც ალცჰეიმერის დაავადების ძლიერი რისკ-ფაქტორია.
კვლევის თანახმად, APOE გენის მქონე ადამიანებს, რომლებსაც მთლიანობაში ჯანსაღი ცხოვრების წესი ჰქონდათ, აღენიშნებოდათ მეხსიერების დაქვეითების უფრო ნელი ტემპი, ვიდრე APOE-ის მქონე ადამიანებს, რომლებიც უფრო არაჯანსაღად ცხოვრობდნენ.
______________________________
